¿Padeces caída o adelgazamiento del cabello? Perder un promedio de 50 a 100 cabellos al día es normal, pero si estás experimentando una caída excesiva, puedes ayudar a recuperar el cabello con los nutrientes adecuados.

Presta atención a lo que comes. Puede que no estés obteniendo todos los nutrientes que tu cabello necesita.

Incorpora los siguientes 6 alimentos para asegurarte de obtener los nutrientes clave que tu cabello anhela.

1 – Salmón. El salmón está lleno de ácidos grasos omega-3 que nutren la glándula sebácea alrededor de los folículos pilosos, ayudando a lubricar el cabello para un mayor brillo. El aceite de pescado es excelente para la inflamación y para reducir la producción de DHT.

2 – Semillas de calabaza. Una onza de semillas de calabaza enteras y tostadas proporciona el 19% de tu requerimiento diario de zinc, un mineral que puede ayudar a mantener equilibrados los niveles hormonales, lo que podría ser una de las razones por las que es tan efectivo contra la caída del cabello. Otros alimentos ricos en zinc, como cereales fortificados, yogur y anacardos, pueden ayudarte a alcanzar los 8 mg que necesitas cada día.

3 – Pollo. Las aves de corral contienen proteínas que fortalecen el cabello y aumentan la biodisponibilidad del hierro, lo que promueve un crecimiento capilar saludable. Las fuentes de proteínas de buena calidad son esenciales para un cabello sano. Sin una cantidad adecuada de proteínas, o con proteínas de baja calidad, tu cabello puede volverse débil y quebradizo.

4 – Verduras de hoja verde oscura. Las verduras de hoja verde oscura, como las espinacas o la col rizada, están cargadas de vitamina C, que ayuda a proteger y mantener las membranas celulares de los folículos pilosos y ayuda a mantener tu cabello físicamente fuerte.

5 – Cacahuetes. También conocida como vitamina B7, la biotina ha demostrado no solo ayudar a estimular el crecimiento del cabello, sino también a prevenir su caída. Los cacahuetes son una fuente importante de biotina, así que deja las patatas fritas y come cacahuetes en su lugar.

6 – Zanahorias. El betacaroteno es un nutriente que nuestro cuerpo convierte en vitamina A, una vitamina responsable de apoyar el crecimiento y la fuerza del cabello. Cuando busques alimentos ricos en betacaroteno, busca verduras de colores intensos como las zanahorias y los boniatos.

Además de comer mejor, los suplementos dietéticos, especialmente formulados para el cabello, pueden ayudarte a obtener todos los nutrientes esenciales que tu cabello necesita para apoyar el crecimiento del cabello.

Un cuerpo sano se cuidará a sí mismo y cuidará tu cabello. Al introducir la nutrición adecuada en tu cuerpo, puedes ayudarlo a tener un cabello más sano de forma natural.

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