Puede ser alarmante cuando notas que se te cae más pelo de lo habitual en la ducha o al peinarte. Aunque la caída de pelo notable es un hecho inquietante, no es algo que deba estresarte. Los altos niveles de estrés pueden ser la causa de tu problema de caída de pelo. Obtén más información sobre cómo el estrés y el adelgazamiento del pelo pueden ir de la mano y descubre qué puedes hacer al respecto.

Comprende tu afección

Si sufres caída de pelo debido al estrés, es probable que padezcas una afección conocida como efluvio telógeno. El efluvio telógeno ocurre cuando hay un shock en el sistema, como un evento particularmente estresante. Este shock se asocia comúnmente con un accidente traumático, enfermedad, jet lag extremo o estrés psicológico. Como resultado, hasta el 70% de los folículos pilosos de tu cuero cabelludo pueden entrar en telógeno, una etapa de reposo. En unos tres meses, estos pelos se caerán.

Debido a la respuesta aparentemente tardía, no siempre es fácil relacionar el shock particular que has sufrido con la caída del pelo resultante. Si notas que se te cae mucho pelo al lavarte o peinarte, piensa en el último mes o dos y considera si sufriste algún evento traumático. Además del estrés, el efluvio telógeno puede deberse a cambios hormonales, una deficiencia vitamínica, nuevos medicamentos o el parto.

Es perfectamente natural que los folículos pilosos pasen por esta fase de reposo, pero suele ser escalonada, de modo que solo una parte del cuero cabelludo se encuentra en fase telógena a la vez. Con el efluvio telógeno, hasta el 50% de los folículos pilosos pueden entrar en telógeno a la vez. La caída del cabello resultante se extiende uniformemente por todo el cuero cabelludo. Si experimentas una caída de cabello irregular con calvicie, puedes sufrir otra afección, como la alopecia areata, un trastorno autoinmune hereditario.

La buena noticia sobre el efluvio telógeno es que suele ser breve. Si el evento estresante es de corta duración, tu cabello debería volver a crecer y recuperar su plenitud natural en un plazo de nueve meses. Sin embargo, el efluvio telógeno puede convertirse en una afección crónica si el estrés es continuo.

El COVID-19 es ahora también una causa de efluvio telógeno agudo. Asegúrate de vigilar la salud del cabello y de tener especial cuidado después de haber sido diagnosticado con COVID-19.

La excelente noticia sobre el efluvio telógeno es que suele ser breve. Si el evento estresante es de corta duración, tu cabello debería volver a crecer y recuperar su plenitud natural en un plazo de nueve meses. Sin embargo, el efluvio telógeno puede convertirse en una afección crónica si el estrés es continuo.

Controla tu estrés

Si los estresores psicológicos están causando efluvio telógeno, es esencial implementar técnicas efectivas de manejo del estrés para que puedas poner fin a esta condición. Elige una estrategia que te resulte personalmente relajante. Si no disfrutas escribiendo, obligarte a llevar un diario todos los días puede aumentar tu estrés. Sin embargo, si la escritura te resulta terapéutica, puedes notar una disminución significativa en tus niveles de estrés si te comprometes a hacer una lista diaria de gratitud.

El ejercicio es un gran reductor del estrés. La actividad física libera químicos cerebrales que te ayudan a manejar mejor el estrés y la depresión. Las actividades al aire libre como caminar por el bosque o nadar en un lago también pueden reducir tus niveles de estrés al permitirte relajarte y conectar con la naturaleza. El yoga es otro ejercicio útil para el manejo del estrés.

A veces, controlar el estrés consiste simplemente en dedicar tiempo a las cosas que disfrutas. Si no te cuidas a ti mismo, es hora de examinar tu rutina y buscar formas de mimarte. Incluye una cena regular con amigos o una noche de citas en tu semana. Reír, hablar y disfrutar de la compañía de los demás puede reducir tu estrés. Tener una sólida red de personas cercanas a ti también puede aumentar tu resiliencia para que puedas equiparte mejor para afrontar los desafíos de la vida cuando se presenten.

Mantén una dieta saludable

La pérdida de peso extrema y las deficiencias vitamínicas son otras posibles causas del efluvio telógeno. En muchos casos, la pérdida rápida de peso y una dieta deficiente son resultado del estrés. Una forma poderosa de ayudar a tu cuerpo a recuperarse de la caída repentina del cabello es tratarlo bien, consumiendo una dieta saludable llena de alimentos integrales que tu cuerpo necesita.

Las proteínas, el hierro, la vitamina D, la biotina y los ácidos grasos esenciales son los componentes fundamentales para el crecimiento del cabello. Puedes obtener proteínas y ácidos grasos omega-3 juntos en alimentos como el salmón, el atún, la caballa, las nueces y la linaza. El hierro y las proteínas se encuentran juntos en el pollo, el pavo, las ostras y la carne de res. Las espinacas, el brócoli, las judías y las nueces también son ricos en hierro. Las yemas de huevo, los cacahuetes, la soja, las batatas y las semillas de girasol contienen biotina natural. Como extra, las yemas de huevo, el atún y el salmón también contienen vitamina D.

Si no estás obteniendo suficientes de estos nutrientes en tu dieta, considera darle a tu cuerpo un impulso extra para un mejor crecimiento del cabello mientras te recuperas del efluvio telógeno.

Dale un impulso a tus folículos pilosos

Dado que la caída de pelo relacionada con el estrés se debe generalmente al efluvio telógeno, puede ser útil tratar el cuero cabelludo con productos estimulantes que fomenten un ciclo de crecimiento saludable. Ingredientes como la cafeína y los hongos Reishi pueden aumentar la circulación en el cuero cabelludo para ayudar a los folículos pilosos a volver a la fase de crecimiento. La grosella espinosa india da a tu cabello un levantamiento natural, lo que puede ayudar a disimular parte del adelgazamiento de tu cuero cabelludo a medida que tu cabello vuelve a crecer. Density ACCELER8 Hair Booster + Nutrients de Hairmax contiene todos estos ingredientes para un cuero cabelludo saludable.

Si sufres de efluvio telógeno crónico, un tratamiento láser para el cabello puede ser de ayuda. Este proceso utiliza energía lumínica terapéutica para estimular los folículos pilosos y restaurar el ciclo de crecimiento natural del cuero cabelludo. Dependiendo del nivel de cobertura que desees, puedes usar estos láseres de grado médico en casa en ciclos de tratamiento cortos trabajando con un LaserComb, LaserBand o Laser Cap. Aunque la terapia láser no está aprobada por la FDA para este tipo particular de pérdida de cabello, muchos usuarios han reportado resultados de crecimiento capilar.

La caída de cabello inducida por el estrés suele ser muy manejable. Al abordar la fuente del estrés y tomar medidas proactivas para promover un cuero cabelludo saludable, deberías poder restaurar la plenitud original de tu cabello. Si notas una caída de cabello que resulta en parches calvos o que no se detiene después de unos meses, consulta a tu médico para asegurarte de que no te estás perdiendo otra afección subyacente.